“不行，不能胖但是一定要健壮。”许州暗自咬了咬牙，给自己下了个目标。自己小时候不瘦的，还有点婴儿肥，之后上了初中以后开始长个，但是自己除了学习和打游戏也没有其他爱好，也就是体育课跑跑步打打球。而且自己初中高中饭量还不小，除了不怎么喜欢肥r_ou_以外，饮食没问题呀，为什么会这么瘦。
这几次打篮球途中，很多人因为热或者什么想法，会把上衣脱掉，每次黄瑜露出他那棱角清晰的八块腹肌，都会引起一群女生的尖叫，许州每次再热也不会脱掉上衣，因为什么也没有，除了一身排骨。
“怎样增肌。”许州打开电脑。输入了这几个字，结果出来了一堆广告，什么增肌粉了，什么增肌cao了，五花八门应有尽有，许州看了半天，点进了一个看起来比较靠谱的网站。
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力x_ing项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌r_ou_的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物x_ing蛋白质的r_ou_、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。其实这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌r_ou_就会结实粗壮起来，体重就会增加。
这三段话深深的吸引住了许州，徐州觉得讲的很在理，下定决心，就按这个方向来练，一定要坚持到底，彻底甩掉排骨男和n_ai油男的称号。
第22章 cao场锻炼
“你好，青椒牛r_ou_、豆皮还有胡萝卜各来一份，还有荷包蛋来一个，排骨汤也要一罐。”许州到食堂打饭，这次要的饭菜基本上比往常多了三分之一，打发的胖阿姨都忍不住看了许州一眼。
“吃这么多，还这么瘦，我每天只吃青菜体重还蹭蹭蹭的往上涨，有天理吗？”打饭胖阿姨在心中怒吼。要是这话被许州听到，许州也带哭，我就是为了长r_ou_呀。
从高中就养成了这样的饮食习惯，一下子多吃一些东西还真的不习惯，肚子已经饱了可是餐盘里还有一些事物，许州咬了咬牙，用筷子夹起一块牛r_ou_往嘴巴里塞。
“浪费可耻、谁知盘中餐粒粒皆辛苦、我不要做排骨男......”许州每往自己嘴巴里塞一口吃的，就给自己想一个理由，才慢慢把盘子里的东西消耗掉。
“额，撑死哥了，终于把他们干掉了，缓一下去超市买牛n_ai。”许州的计划是先从饮食上下手，让自己增重。然后结合运动使自己达到增肌的目的。稍作休息，许州便去超市买了一箱纯牛n_ai，是上次黄瑜给自己带早餐买的那个牌子，许州喝了一次，挺好喝的。
“里吃完饭已经过去了四十分钟，准备下去运动了。”利用这些时间，许州给自己制定了一个详细的健身计划。
“人挺多呀，以前怎么没发现，不管了，先来热热身。”许州到了cao场，发现整个cao场都是人。有结伴聊天的，有谈情说爱的，又有一群人气喘吁吁的跑圈的。许州在场边稍作了一下伸展运动，又活动了一下小胳膊小腿，便加入跑圈的大军中。
刚开始跑圈，许州还是觉得挺爽的，但是一圈以后小腿开始有点算了。“坚持就是胜利！”许州给自己加了个油，开始调整自己的速率和呼气的频率。
“班长，还真的是你，我在后面看了好久都不敢确定是你。”突然，黄瑜不知道从哪冒出来，跑到了自己的身边，这丫的为了和自己好说话，竟然配跑到自己前面然后转过身，倒着跑。
“我还想问你呢，怎么哪里都有你。”看到黄瑜的那张脸，许州脸都绿了，没成想自己偷偷摸摸的健身计划刚刚实行，就碰到他了。
“我可是冤枉呀，没有什么特殊事件的话，我一周有五天都在cao场锻炼，休息一天，在健身房待一天。”黄瑜也是兴奋，怎么在那、干什么都能和许州撞在一起，难道这就是缘分不成。
“这丫的一身腱子r_ou_果然不是白来的。”许州心里嘀咕着，原来这丫的一直坚持锻炼，才有这样的身材。自己回想着自己的生活，还真的虚度光y-in呀。不过许州发现自己对黄瑜以前的印象是一无是处无可救药，到现在经过几件事以后发现他也是有过人之处的。
“班长，你不会是第一次晚上出来跑步吧，要不要我陪你一起跑，两个人是个伴。”黄瑜嬉皮赖脸的说道。
“去你丫的是个伴，该干嘛干嘛去。”许州没好气的说道。
“真的不需要我陪。”黄瑜已经不倒着跑了，和许州并排跑。
“你跑你的，我刚开始跑，跑得慢。”许州不是不想和黄瑜一起跑步，主要是自己体力跟不上，怕拖累了黄瑜。
“好嘞，我先跑了，一会在那块空地等你，咱俩一起做运动。”说着黄瑜指了cao场边上的一块空地，很多人在上面做俯卧撑、仰卧起坐等运动。然后自己率先跑了出去。
“丫的跑的还真快。”只见黄瑜如同脱缰的野马一下就冲了出去，惹得许州暗骂道。别说黄瑜跑起不来还真的很就差，大步快速一会就淹没在人群中。
黄瑜心里那个美呀，他从许州眼里已经看不出前面一段时间那种厌恶之情，反而从言语之间发现两个人的彼此越来越近。黄瑜心里那个美呀，无法用言语表达，就越跑越快，越跑越快。
“班长，加油哦！”没过一会，这丫的突然从许州后面窜了出来，这才多长时间就超了自己一圈。许州自然也不认输，紧跟着就加速跟了上去，可是许州高估了自己的体力，刚跑了两步就慢了下去。不过后面还好，黄瑜就没从自己后面出现。
“班长，跑的差不多了，该过来我俩一起做运动了。”许州一阵无语，这丫的怎么就不会好好说话呢，好好的一句话硬是被他说的味道都变了，容易让别人引起瞎想。怪不得这丫的没出现了，原来是我在这里做副卧室。
“能不能好好说话？”许州也累了，便慢慢减慢脚步，来到了黄瑜做运动的地方，忍不住的数落了一下他。
“啥好好说话呀？”黄瑜一脸无辜的说道，许州也拿他没办法，看着许州的表情，黄瑜暗爽。
“班长，刚跑完步别停下来，慢慢的把节奏放缓，然后四肢张开，浑身都抖动一下，要不然你明早起来，浑身会痛。”说着黄瑜停下了自己手上的动作 ，来帮助做一些伸展运动。
“班长，怎么想着来跑步呢，不会是上午我刺激的吧。”
“怎么可能，我就是觉得闷得慌，下来溜达一圈。”许州自然咬死不承认自己是他黄玉刺激的。
“看你气喘吁吁的，肯定是很少运动，心急吃不了热豆腐，慢慢来，什么事都不是一蹴而就的。”黄瑜看了一眼许州的表情，就知道他心里想的什么。许州本来想反驳的，但是看了一眼黄瑜，便也没说出口。
“好了，我自己来，你去练你自己的吧。”看着黄瑜准备手把手教自己，许州赶紧跟黄瑜说道，然后看到后方有一个空位置，径直走了过去，试着拜托黄瑜。
“双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。”许州打开手机，把前面自己手机截图的俯卧撑信息调了出来，按照上面的信息开始自己的增肌大计。
“屁股太翘了，往下。”黄瑜显然不死心，许州刚刚趴下做了一个俯卧撑，就感觉自己屁股被一只大手向下按着，然后传来了黄瑜的声音。
“不行，你的小腿打弯了。”说着黄瑜两只手握着许州的膝盖窝，往上拉，直到他感觉直了才放手。
“班长，你真的在增肌呀，增肌也不是你这样的。”黄瑜这时才看到许州放在他头下的手机，手机亮着，上面大大的文字写着“增肌第一步--俯卧撑”几个大字。
“要你管呀。”许州直接不做了，趴在地上，然后一个转身，把手机握在手上，按了一下手机键，手机灯光直接灭了，什么也就没有了。
作者有话要说：
比前几天实在抱歉，补齐了
第23章 健身教练（五更）
“我不是那个意思，班长你要增肌找我呀。”黄瑜一下子拍了自己的头一下，忘了这丫的吃软不吃硬了。和黄瑜一起这么长时间，黄瑜又对许州研究了那么长的时间，对于许州的x_ing格自然了解的透透的，这丫的就不能来硬的，越硬他就越钢，反而软的他就直接没脾气了。
“你看我这些照片。”但是当黄瑜打开手机的那一刹那，发现许州的照片就在眼前，赶紧把手机抬高。还好此时许州在地上坐着，没有看到黄瑜的手机。要是看到黄瑜手机的屏保和背景都是自己的照片，那就不是尴尬的事了。
“看看这是我初中时候的照片，瘦吧。”黄瑜迅速的打开自己的相册，为了防止意外，自己拿着手机给许州看自己小时候的照片。
“我靠，不是吧，你丫的那时候直接是皮包骨头呀。”许州看到黄瑜初中的照片，要不是依稀能看到黄瑜的一些面貌，他还真的不敢相信，黄瑜初中竟然这么瘦，不对，不能用瘦来形容，那就是皮包骨头。