（3）学习善待你的身体 吃饭要定时定量，从容而轻松地进食，摄取适当的维生素，有规律地运动，这些可以改善身体状况。很快地，你的身体会有良好的反应。轻松地开 始，如果你突然开始剧烈的运动，只会làng费时间，造成反效果；做六星期的体能活动试试，慢慢训练，如果身体发痛，也别指望会在六个星期内复原。 运动时给自己一些乐趣，以保持兴致。
如果身体有任何毛病，先去问问老师再开始体能活动。最糟的事就是你拼命、盲目的运动、节食、吃维生素，这只会迅速戕害健康。你的身体喜欢 渐进的改变，突然而猛烈的改变或压力，很容易使你受伤。学习善待你的身体，它定会回报的。
开始有计划节食、休息和运动，三星期之后看看你的jīng力有没有增加。 这 21 天之内，你会有很大的进步。你的身体是一部机器，用好的燃料、适当的营养调理，它会运作得更久、看来更美，你也能延年益寿地好好享受。
开头 21 天只是起步，持之以恒，六星期内你会发现渐入佳境，90 天后 你突然变得jīng力充沛，工作更积极，思考更快，更进取而较不忧虑，你会工作更多而睡得更少，因为你喜欢这样jīng神健旺。
你比以前更有信心，个人和业务方面都更有效率，而表现也愈发杰出。 你让人刮目相看，被人尊重，成功的感觉使你必然成为赢家。
qiáng健的心理、情绪与jīng神，来自健壮的身体；假如你想功成名就，第一 步，你应考虑健康问题，增qiáng活力。
多年研究指出，健康情况操于自己的方寸之间，也就是：疾病的严重度 全由病人自己决定，由心理影响生理。换一句话说，人越快乐，健康情况越良好。这种改变永不嫌迟。许多痼疾都因患者对人生态度转变而有惊人的好 转。告诉你自己：“我身体好得很，每一部分都正常运作。原因有七：快乐，热爱生命，一直寻找新鲜的刺激，我知道自己前途光明，只思考有利于身心 的事物，适当的运动，避免紧张。”
（改造一生的金言）
□我持续做运动，感觉很舒服。
□我喜欢工作，许多人觉得工作很无聊，我真为他们感到遗憾，他们不 知道自己丧失了多少其中的乐趣。
□运动使我放松自己，消除一天的紧张。
□我有明确的运动目标，我要增qiáng体力、改善健康、睡得更安稳、延年 益寿、长命百岁；但我不勉qiáng身体做它办不到的动作。
□饮食适度，以规律的运动、自然心理来锻炼身体。
（4）jīng力的七大杀手 上面叙述了如何增进体力，现在来看看如何节省jīng力。方法就是避免下列这些情况：①困惑： 困惑使你自我分裂互相打击。你同意最难了解的人是自己吗？我们常会自相矛盾地说：“我该做这个，应该做那个；也许不该做这个，也许做那个 比较好。”
最好的解决方法就是去做。空闲时好好考虑你的优先次序、目标和目的。 别小看这种做法。你如何刺激自己做从未做过的大事——如何把你的潜力发挥出来，如果你明了自己努力所为何来，任何对自己所需的详细说明都 增加行动力而减少困惑。
它让你了解自己应该从事哪些工作。所以应该扩充知识、多上课、多用 脑筋、经常性的思考、接受新的挑战。抛开对世界的猜想和疑虑，清楚地了 解自己要做什么。
②身体不好： 身体不好如同一枚不定时炸弹，随时可能将你瓦解，你必须为健康付出心血，才能保有它。
③被迫性的思绪： 如果心中有何恐惧无法排解，把它写下，仔细组织起来；也就是将烦扰你的事情做清晰的描述，然后逐一拟定解除计划。大部分情绪方面的问题， 只要写出和复习自我教导，就能迎刃而解。具体的难题则需具体地解决。
实际地看清困难，逐步找答案，把大问题分解成一连串的小步骤，然后 一举解决。如果办不到，或弄巧成拙，不要退缩逃避，赶快寻找专业人员的帮助。正确的治疗时机，使我们受益良多。
④酒jīng及其他药物： 沉溺于化学药物会造成严重的后果，甚至以付出生命为代价。
⑤害怕失败： 人都怕输，但失败是人生的一部分，我们可以从中学习。做你最害怕做的事，你就会扫除恐惧。
⑥自我责难和罪恶感： 不要责备自己做错了什么，反之，问自己做对了些什么。不断告诉自己会有杰出的表现。刚开始做一件事总难免犯错，如果为此深深自责，你会越 来越消沉，而不愿做新尝试。成功的人勇于新的尝试而少后悔，所以他们成 功了。
⑦在意别人的意见： 也许你的观念与众不同、超凡出众，所以别在乎别人的意见，要对自己的主张有信心。
（改造一生的良言）
□我知道自己在做什么，因为我从从容容地做好决定。
□我的身体好得很。
□××不再令我伤脑筋，烦恼一扫而空。
□我不会傻到去吃药来控制意志。
□我不怕失败，因为我从失败中学得成功。
□失败时检视自己做对了些什么，而不自责做错了什么。
□我尊重别人意见，但也对自己信心十足。 将体能转化为智能创造力源于智能，其基础建于体力之上。但是体能的发展只是增加你智 能的输出量。你如何将体能转化为智能呢？以下有几个方法：①放弃消极思想 这句话做起来并非像听起来那么容易，我们都难免会有某一程度的消极思想，它是我们失败的借口和自我安慰的理由，让我们企图回避挑战。当你 的心中满是消极想法时，你的心智就停止活动。你希望迈向目标，但你的消极思想使你的心智停止前进，而转向恐惧、紧张及矛盾。所以当你有消极的 负面思想的时候。你应当告诉自己：“我不会让它得逞的，我不要听这些消极的话，忘了它吧！”当你扫去心中消极的yīn影后，心智就会开始发展茁壮。
②设定工作的目标 目标的设立需要高度的组织，而不是潦草的堆砌。为学习新的技巧、增加收入、事业、个人的成就以及服务你的家人，请赶快设立目标。清楚地为 目标下定义，对你的成功非常重要。只有这样做，才不会被别人的目标所影 响。
③不为虚名、只为成就而工作许多人工作只为了赚钱。我想如果你告诉自己是为了成就及使命感而工 作，自然会赚大钱。
我相信钱是成就的副产品，对大部分人而言，它不过是成就感的附属品， 这点相当重要。很多赚到钱的人依然沮丧，他们沮丧的理由，多半是觉得自己没有成就任何有价值的事情。然而有些人全然以钱来评估一切，即使赚更 多的钱，也无法自我满足。他们一切需求都已达到，没有任何事情能够再引起他们的兴趣。他们发现心灵的空虚，无法以财富来填补。
要走出沮丧只有一个方法：除去一心一意赚钱的念头，而扩展自己心智 的范围；更新自己的心智能力，接受更大的挑战。如果你能为成就感（使命感）而工作，就已踏上成功之路了。
④持之以恒如果你是个没耐性的人，经过 21 天的自我教导训练之后，你就会变得有 耐心。能借着这股毅力，重复温习你的自我教导，而能永久地保持耐心。