哥伦比亚的教育学授詹姆士。马歇尔说得很好：“当一天的工作完了时， 烦恼最容易钻进心头。那时你的想像力会大起骚动，构作最荒谬的可能性，夸大每一点芝麻绿豆的小事。临到这种时候，你的心就像脱缰的野马，终会 跑到筋疲力竭脱力而死。治疗烦恼的绝妙处方就是完全投入一些建设性的工 作。”
不过就算你不是大学教授，也很容易了解这个道理加以实验。战争期间， 我在火车上遇到一个太太，她就告诉我她是如何发现投入建设性的工作可以 排除烦恼。
原来她的儿子在珍珠港事变后去服役，为了这个独子，她担心得快疯了。
他在哪里？他安全吗？他会不会受伤？会不会死？ 我问她如何克服忧虑，她答道：“我让自己忙碌。”她说她首先辞退佣人，自己做家务，不过那样效果还是不大。她说：“麻烦在于我可以机械化 地做这些事，只动手不必用心。即使是在铺chuáng洗碗的时候，我还是满心烦恼。
我了解我必须找一份新的工作，身心都能保持忙碌才行，所以我就在一家百 货公司找了一份售货员的工作。“
“这个管用了，”她说。“我立刻忙得团团转。顾客来来去去，每一个 人都在问价钱货色。除了眼前的工作，我根本没有空去想其他事。等到下班后，除了酸疼的双脚我也想不到其他的事。一等吃饱晚饭，往chuáng上一倒，我 立刻就不省人事了，哪来的时间和jīng力去烦恼呢！”
她的故事正好印证了约翰。宝威在“忘却不愉快的艺术”一书中的说法：“一点舒适的安全感，一种深沉的心灵平和，一些快乐的混沌，这些就是沉 浸在工作中的人所能得的心灵抚慰。”
心灵的抚慰，是的，也是最大的恩赐。世上最伟大的女冒险家奥莎。qiáng 生最近也告诉我她是如何排除烦忧的经过。16 岁那年，她嫁给马丁。qiáng生，从此走遍五湖四海，这对探险家夫妇游过了全世界，拍摄亚洲等地即将消失 的野生动物纪录片。9 年前他们回到美国，四处巡回演讲，放映他们的影片。
有一次他们在丹佛租了一架飞机，打算飞往西岸。孰料飞机坠毁在山区，马 丁当场身亡，医生说奥莎一辈子再也不能离开她的chuáng了。但是他们不知奥莎。qiáng生的为人，3 个月后，她坐在轮椅上，在众多观众之前演说。此后她 又举行了无数次演讲——都是坐在轮椅上。我问她是怎么做到这些的，她说：“我这么做才没有时间去烦恼忧伤。” 贝德将军在南极独居五个月时，他也发现了同样的道理。你能想像独住在南极的滋味吗？那一片冰天雪地，覆盖着一片可能比美国和欧洲加起来还 大的大陆，未知的大陆。贝德将军就在那里一个人待了 5 个月。方圆百英里之内，除了他，没有另一个活的东西，天气冷得他都可以听见自己的呼吸结 冰的声音。贝德在“孤独”一书中诉说了那样bī人欲狂的黑暗，白日和夜晚一样漆黑，他必须尽量找事做来保持清明的心智。
“夜里熄灯前，”他说，“我养成了一个习惯，先为明天的工作拟定计 划。比如说，我要花一个小时去逃生隧道，半个小时去书架，另一个小时去 修？？”
“那种感觉太好了，”他说。“用这种方法就能打发时间，我也因此变 得较能克制自己。没有那种方法，日子就没有目的，而没有目的的日子过多了，结果将是散乱无稽。”
如果你很烦，别忘了工作也可以是很有效的治疗。让我再告诉你一个故 事，故事中的人也是我的学生，谈到他摆脱烦恼的经验时，他说：“18 年前，我曾经烦恼得了失眠症。我非常紧张、bào躁、易怒，我想我 真的发疯了。当然，那不是没有原因的。当时我在一家水果公司任职，我们主要的投资是在草莓上头，收购成桶的草莓，再卖给厂商做冰淇淋用。20 年 来，生意一直做得很顺，谁知突然之间，那些冰淇淋厂商都出了问题，他们必须节省经费，所以都各自去买草莓，不再透过我们。
结果害得我们不只有成堆的草莓卖不出去，更糟的是我们还签有合约， 必须收购更多草莓。而我们已经从银行借来大笔款项，既还不起，也不可能再借。你可以想象我为什么会烦得想发疯了。
我火速赶到加州的工厂，说服我们老板局势已经改变，我们正面临倒闭 的命运。老板却不肯相信，他怪我们在纽约的公司销售不好，才会有这些风 波。
花了好大功夫，我才终于说服他不要再包装其他的草莓，改将草莓卖给 旧金山的新鲜货市场，这一来问题才算解决。照理说我应该不必烦恼了，可是我没办法。烦恼是一种习惯，我改不掉。
等回到纽约以后，我开始担心每件事；意大利买的黑莓、夏威夷买的凤 梨等等。我太紧张，全身就像上紧的发条一般，我想我真的发疯了。“
“bī到最后，我终于采行一种新的生活方式，希望能治疗烦恼和失眠症。 我让自己变得很忙，忙得没有时间去烦恼。以前我每天工作 7 个小时，现在我工作十五、六个小时。每天早晨 8 点钟我就到达办公室，一直忙到深更半 夜才歇工。等回到家以后，我已经累得筋疲力尽，只能倒头就睡了。”
“这样的日子过了三个月之久，而我终于打破烦恼的习惯，又回到正常 的作息了。这已经是 18 年前的往事，从那以后我就再没有过烦得失眠的时 候。”
萧伯纳对于烦恼有过一针见血的批评，他说：“悲哀的秘密就在于你有 那个闲功夫去想你到底快不快乐。”那样的闲功夫不要也罢！还是快快卷起袖子，动手gān活儿吧！你的血液就会开始循环，心就会开始活跃，而不久之 后，生命中积极乐观的活力就会驱走所有的烦恼。保持纪录，那是世上最便宜的药，而且也最管用。
不要顾及那些琐事这儿有一个非常传奇的故事，我想我会一生一世都记得，说不定你也会。 故事的主人翁名叫罗勃。摩尔，且听听他的现身说法。
1945 年 3 月，我学到毕生最大的教训，他说。“当时我在印度海水深 276 尺之下的一艘潜水艇上面。我们经由雷达探测得知一艘日本护卫舰正bī近我们，黎明时分，我们便潜下深水去攻击。我从潜望镜看出去，看见一艘驱逐 舰，一艘运油船，以及一艘水雷船。我们对准那艘驱逐舰发she 3 颗鱼雷，可是都落空了。那艘驱逐舰不知自己遭受攻击，仍然继续前进。我们正准备攻 击最后那艘水雷船，它却忽然掉过头笔直迎向我们。（一架日本飞机测知我们的方位，通知了那艘船。）我们赶快沉到 150 尺深，避开侦测，准备爆雷， 为了保持绝对的安静，我们关掉电扇，冷气系统和一切电动齿轮。
“3 分钟后，世界末日到了，6 颗爆雷在我们四周爆开，把我们bī到海底276 尺深处。我们都骇住了。在 1000 尺以上的深度遭受攻击都会有危险—— 在 500尺以上简直就没有生还的余地，就安全的标准来考量，我们目前藏身 的水位不过及膝的深度而已。那艘日本水雷连续轰炸了 15 个小时，而只要一颗爆雷在潜水艇的 17 尺内爆炸，就会在艇上炸出一个dòng来。那些炸雷的she程 可都在距离我们 50 尺之内。我们奉令以不变应万变，全体静静地躺在铺位上，保持冷静。可是我怕得那么厉害，连呼吸都觉得困难。”这就是我的死 期了，“我忍不住一再告诉自己。”这就是死期了！“虽然风扇和冷气系统都关掉，潜艇内的温度高达华氏 100 度以上，然而我却冷汗涔涔，非得披上 毛衣和大衣不可；虽是如此，仍旧冷得牙齿不住打颤，完全无法自己。轰炸就这么进行了 15 个小时之久，然后猛地停了火。显然日本水雷的pào弹告磬， 所以驶走了。那轰炸的 15 个小时仿佛 150万年之久，我的一生就在我眼前一一掠过。我记起曾做过的一切不好的事情，一切荒谬的烦恼。加入海军之前， 我原是银行职员。我总是烦恼工时那么长，所得那么少，升迁又无望。我烦恼买不起房子、新车、老婆的新衣。还有我的老板，我真恨他只会唠叨骂人！ 每晚回家后，我只会为了琐事和老婆争吵。我还烦恼额上的疤——那是车祸 留下的结果。