②活动进行前，请成员先阅读相关内容的书籍。
③资料：防卫机构清单，所列仅为参考，训练员可视活动需要增添或删 减。
资料[之一]：各种心理防卫的摘述名称 定义 例子
有意地抑制威协性的刺激 一个股票投资人，在连续盘面下挫后，不再阅读压制（sup-pression）
有关股市分析的杂志。
压抑（Rep-ression） 不自觉地抑制威协性的刺激 一学生一直不记得去年的当他的老师的名字
说谎（Lying）
故意用谎言来防止威协，以 达到安宁。
一个人告诉其他人他的事业蒸蒸日上，事实上他 知道自己的企业快要倒闭了
装病（Na-lingering） 借着假装生病来逃避威协 一个男孩说他头痛，以逃避上学。
名称 定义 例子
疾 病 的 适 应 不自觉地以真实的或假想的 一位妇人每当她碰到不愉快的情境或讨厌的人，（Adjustmint by ail ment）
合 理 化 （Ra-tiona-
病，做为逃避焦虑的一种方 会有很严重的头痛出现。
法。
用一种个人和社会所接受的 医生说：“我在手术进行中说说笑话，只是想调
liza-tion）
方式来解释行为整工作情绪，并不是冷漠无情，如果我也焦虑万 分，伤心欲绝，对每个人都报以同情的眼神那根 本没办法工作。
固定（Fixa-tion） 一种已经成为不成熟及不适 一个已届婚龄的男人，仍事事依赖母亲（即仍受
当的行为模式，仍继续的存在退化（Re-gression） 退回表现出不成熟及不适当 的行为模式。
母亲影响，以母亲的意见为依归）
一个刚结婚的妻子，与丈夫吵架时跑回去找妈 妈认 同 （Ldenti- fication）
吸收一个有价值的人、团体及 事物的优良特质，且建立与其 同一性。
一个小男孩拒绝和另一个男孩打架，但一直坚 持，“我哥哥只要三分钟就可以把你哥哥摆平”投she（Projec-tion） 将自己的特质归因于他人。 一个男子存有不忠实的企图时，表现出对其太太 轻浮的行为
名称 定义 例子
替代（Dis-placement）
反向作用 （Reaction formation）
幻想（Fan-tasy）
轻移对某个对象的看法、感觉 或行动到其他对象上。
借着qiáng调相反的特性，去抑 制、掩饰或克服威协的冲动在假装的游戏、幻想及白日梦 中找寻满足一个女孩生她姐姐的气，就拿剪刀将姐姐的 衣服剪碎，或把姐姐的书撕破。
一个感到自己很软弱无用的人，会以qiáng硬、 冷漠的态度出现。
一个不受欢迎的男孩，做白日梦，幻想他是 众所瞩目的焦点。
[之二]：我常用的防卫机构 例一：_____________________________________________________________ 隐藏的内在情绪：_____________________________________________________________ 防卫方式：_____________________________________________________________例二：_____________________________________________________________ 隐藏的内在情绪：_____________________________________________________________ 防卫方式：_____________________________________________________________ 例三：_____________________________________________________________
把握情绪心理1.理念与情绪 根据理性情绪治疗法的理论，情绪是源于个体的想法、态度、价值。引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个体对事件的看法或其自我对话（Self talk）。Ellis 的“A－B－C”理论对此做了深入的阐述，同时也是 理念情绪治疗的核心论点。 Ellis 认为引起情绪结束 （Emotional Consequence；c）的并非事件本身（Activating Event；A），而是个体对此 事件的想法（Belief Systen；B）。换句话说，焦虑、沮丧、敌意等情绪结 果（C）的产生，并不是由所发生的事件（A）所引起的，而是由想法（B）所产生的。例如：一个人被解雇时，很沮丧，他或许会认为是“解雇”这件事 使他郁郁寡欢，但事实上是他对“解雇”这件事的解释使他沮丧，他可能告诉自己：“被解雇实在太没面子了，万一找不到工作，熟人问起来岂不是丢 人现眼！”就是这些想法引起了他的情绪。
因此，Ellis 认为人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以， 一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下去。所以我们可以经由改变我们的想法，来改变与控制情绪：换句 话说，即是借着修正我们的想法、内在自我语言，即可减少自我贬损的负性情绪，并消除情绪困扰。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自 己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境中都能平和快乐。
（1）常见的非理性想法 非理性想法与心理健康的确息息相关，所以去除非理性想法实为维持心理健康之道，也唯有合理的思考，才能导致理性和谐的生活。 在去除非理性观念前，首先要了解什么是非理性想法。Ellis 提出qiáng烈地影响人们生活的十一个非理性想法：①一个人应该被他周围的每一个人所喜欢和称赞。
②一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样才有价值。
③有些人是败坏的、邪恶的，所以应该受到责骂与惩罚。
④当事情未如己意时，那是很可怕的灾祸。
⑤不幸福、不快乐是外界环境的造成，个人是无法控制的。
⑥我们必须关心危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑其危险性和 可怕性。
⑦逃避困难与责任比面对困难与责任容易。
⑧一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己qiáng的人做依靠。
⑨过去的经验与事件，决定和影响目前的行为，而且其影响是永不消失 的。
⑩一个人应该为别人的难题与困扰而紧张、烦恼。（11）每一个问题都 仅有一个正确完善的解答，我们必须找到它，不然将是莫大的灾祸。
以上的不合理想法，可以归纳出十一个错误的公式，以作为我们探索非 理性想法的线索，前者为合理的情况，后者为所演变的错误公式：①我喜欢如此→我应该如此。
②我表现好→我不好。
③有时候→经常④可惜→不值得可惜。
⑤好像是这样→确实是如此。
⑥也许→应该⑦很难→我有想法→这种想法⑧许多人有这种想法→这种想法必定是正确的⑨到目前为止如此→必然永远如此⑩我烦恼→不该由我烦恼。
（11）有些→也许有些。 根据情理来分析内涵，情绪困扰常是将“想要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造成的。一个情绪出现使人常相信他必须要拥有某事物，而不只 是想要或喜欢它而已，因此常将这种情况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。当个体不能达到他的目的时，就容易产 生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉：当个体将这“要求”应用在他人身上，要求别人“应该”如何时，若他人不能符合其意，则往往落入生气、敌 意、不满的情绪中，而引起人际困难。